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跳绳需要控制好运动的时间，它的时间长短因人而异。如果是连续快节奏地跳绳，.好不要跳得太久，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以几十分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一http://www.bdf1.net定要达到什么标准。跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳几十次；较快的速度保持在平均每分钟百多次。平常练习时要注意快慢结合，这样可以得到更好的健身效果。
虽然冬天天气比较寒冷，但在户外跳绳还是难免会出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。从运动量来说，持续跳绳几分钟，与慢跑几十分钟或跳健身舞几十分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益于身心健康。那么你还等什么呢，快快行动起来吧！
清晨起来跳绳的好处也不小：清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作和互助精神也会有进一步的体会。没想到吧？跳绳除了能健身之外还有这么多的益处呢！
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