好不容易有了一个假期，你会怎么样度过呢？如果想过个真正意义上的享瘦假期，那就跟着小编一起来个7日瘦身7计划吧，让你吃足喝足还不长肉，这可能是不少爱美人士心里.佳的假期方案了。

　　下面我们就来具体的安排一下吧，看看适不适合你。这是一个健身 的合适的7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。 天：胸部练习，平板卧推练习；上斜卧推练习；坐姿夹胸；有氧数十分钟，比如：跑步机，登山机。第二天：坐姿下拉练习；坐姿划船；有氧数十分钟，比如：滑翔机，椭圆机。第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下，时间过了差不多一半了，你是不是已经收到效果了。

　　让我们再接再厉把剩下的几天也利用起来。第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举；坐姿哑铃推举；哑铃侧平举。第五天：站姿屈臂下压；哑铃屈臂伸，坐姿弯举；哑铃弯举；有氧数十分钟。第六天：深蹲练习；倒蹬机练习；有氧数十分钟。第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班，现在你是不是不但减肥成功，而且上班的精力也更充足了？

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